眠れない方のお悩み解決サイト
不眠症について掲載しています。
睡眠リズムと体内時計
生活環境、ストレス、習慣などでバランスが崩れてしまい不眠になってしまう事があります。
『リズム障害』と呼ばれいくつかある睡眠障害の１つに分類されます。
この障害を起こしやすいと考えられる要因は
・夜、働いている
・朝早くから夜遅くまで起きている事が多い
・日光を浴びることが少ない
と言われています。
これらの要因を改善する為にはどうすればいいのでしょうか？
■体内時計■
ここで登場するのが『体内時計』です。
簡単に言いますと人が本来が生まれ持っている生活のパターン。
朝の太陽を浴びて日中は活動し夜暗くなると休む生活です。
『体内時計』が整った活動をしているとメラトニンが正常に分泌されます。
メラトニンとは夜〜朝にかけて分泌されるホルモンで睡眠と覚醒を調節する働きをもっています。
『体内時計』とメラトニンは密接な関係にありどちらかがバランスを崩すと
お互いの活動、分泌が正常に行われなくなります。
『体内時計』のリズムを崩さないように心がけてメラトニンを正常に
分泌させる事が『リズム障害』の改善に繋がります。
■どうすればいい？■
実際に『体内時計』を整える生活を送るにはどうすればいいのでしょうか？
ここでいくつか対処の方法をご紹介します。
・日光を浴びよう！
なるべく日中、外に出て日光を浴びるようにしましょう。
日航はメラトニンの生成を活発にしてくれる働きがあるんです。
・生活習慣を見直す
規則正しい食事、過度の喫煙や飲酒を避けよるは夜更かしする事無く眠りに付きましょう。
とくに食事は三食バランスよく摂るようにしてください。
・眠る時の環境を整える
夜働いている方には上記二項目を実践する事はなかなか難しいですよね。
日中に眠り夜働いていると安眠出来ない事も多くあると思います。
こんな時はゆったりと眠れる環境作りをお進めします。
照明をリラックスできるような物に換えたり、寝具を新しくしてみたりする事で
眠りが促進される事も多くあるんですよ。