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眠りに良い食事
眠りと食事に関係があるなんて、何だか不思議ですよね。
摂ると眠気が覚めるコーヒーや紅茶に含まれるカフェインがあるように、眠りに付きやすくなる栄養素もあるんです。ここではこの眠りを誘う栄養素とそれを含む食品をいくつかご紹介していきたいと思います。
■メラトニン■
睡眠のリズムを整える働きをするメラトニン。
メラトニンは夜体内で分泌されるホルモンですが不規則な睡眠やストレス、
睡眠不足が続くと分泌が上手く行われず減少してしまう事があります。
そんな時はメラトニンを体内に摂り入れ睡眠リズムを整えるといいですね。
メラトニンはサプリメントとしても多く販売されています。
また、体内に入り後にメラトニンとなるトリプトファンを多く含む食品を摂る事も効果的です。
＜トリプトファンを多く含む食品＞
・牛乳・乳製品
・バナナ
・アーモンドなど
■ビタミンB1■
ビタミンB１には神経を穏やかに自律神経のバランスを整えてくれる作用があります。
イライラがなく神経が穏やかな状態にある時はゆったりと眠りにつく事ができますね。
＜ビタミンB１を多く含む食品＞
・たまねぎ
・卵
・豚肉
・パセリなど
■カルシウム、マグネシウム■
「カルシウムが足りないとイライラする」や「短気になりやすい」と
言われているようにカルシウムは身体の成長を助けてくれる以外にも精神の安定にも
大きく作用してくれる栄養素です。
またカルシウムの吸収を効率良くしてくれるマグネシウムも同時にとるとより効果がアップしますね。
実はこのマグネシウムにはもう１つメラトニン生成と言う睡眠と大きく関わる働きもあるんです。
＜カルシウム・マグネシウムを多く含む食品＞
・牛乳／乳製品
・小松菜／ほうれん草
・アーモンドなどのナッツ類
・ごま
・貝類など
■テアニン■
眠気を穏やかに誘う作用があるのがテアニンです。
緑茶に多く含まれる成分ですが緑茶にはカフェインも多く含まれる事から
摂取法に注意が必要です。
緑茶を直接飲むのではなくサプリメントなどでの摂取をお進めします。
以上、安眠に効果のある栄養素／食品をご紹介してきました。
他にもビタミンB12を含む納豆など良いと言われています。