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飲酒と眠りの関係
お酒を飲むと眠気がやってくる時が多くありますね。
飲み会の後に乗った電車の中などではよくウトウトしてしまいます。
さて安眠にこのお酒は良いのでしょうか？
眠る前にお酒を飲むお酒が「寝酒」と呼ばれているように眠る前に飲酒を習慣と
している方も多くおられるようですね。
ここではお酒と眠りの関係についてご説明していきたいと思います。
■お酒を飲む＝安眠って本当？■
お酒を飲むとウトウトしてその後ぐっすりと眠っているかのように思われがちですが
実はこれは間違いなんですね。
飲酒は覚醒を抑える働きがあるので眠気を誘う作用はあります。
しかし、飲酒の後の眠りの中では途中で数回の覚醒が起こってしまっています。
よく、パッと夜中に目が覚めてしまう事がありますよね。
それが眠りの途中に起こっている覚醒です。
すぐにまた眠りにつければいいのですがこの目覚めによって朝まで寝付けなかったり
すると睡眠不足になってしまいます。
また眠りの途中で覚醒が起こっていると言う事はレム睡眠とノンレム睡眠のリズムが崩れてしまい、
脳も身体もキチンと休息出来ていない眠りになっている事になってしまいますね。
■じゃあ寝る前の飲酒はダメなの？■
安眠を望むなら飲酒は絶対にしてはいけないのでしょうか？
それは絶対ではなく適度な量ならば大丈夫なんです。
しかし、ここで注意しなければいけないのが毎日の「寝酒」習慣となり
日に日にお酒の量が増えていく事です。
「寝酒」を習慣にしていると脳がお酒に対して耐久性を持ち今まで飲んでいたの量では
眠りにつきにくくなってきてしまいます。
その結果、毎日の飲酒の量が増え「たくさんのお酒の量を飲まないと眠れない」といった
事が起こったり、お酒に依存性が出て「アルコール依存症」にもなりかねません。
ですから毎日眠れないからと言ってお酒ばかりに頼る事は危険なのです。